bien etre et beaute

Lutter contre les points noirs

Pour lutter contre les points noirs, il faut passer du jus de persil tous les jours, directement sur les points noir, à l'aide d'un coton imbibé. Disparition garantie !

Appliquer facilement du vernis à ongle

Quand on a des difficultés à appliquer un vernis à ongles, il existe une vieille astuce infaillible qui rend cette opération très facile. Il faut d’abord passer sur les ongles du vinaigre blanc et laisser sécher. Passer ensuite le vernis normalement. Ce sera plus facile et il durera plus longtemps.

Le miel,

remède de grand-mère validé par la science
Innombrables médecins ont eu recours au miel. Jusqu’à la découverte des antibiotiques, le miel était couramment employé pour le traitement des plaies superficielles.


A une époque encore récente on avait tendance à dire que le miel n’était guère plus nutritif que le sucre, parce qu’il contient de faibles quantités de minéraux et vitamines.

Pourtant le miel est utilisé en médecine populaire depuis la nuit des temps et aujourd’hui la science lui reconnaît des propriétés curatives. Des recherches suggèrent que le miel peut soulager la constipation, accélérer la cicatrisation des plaies et prévenir les infections.
D’innombrables médecins ont eu recours au miel. Jusqu’à la découverte des antibiotiques, le miel était couramment employé pour le traitement des plaies superficielles.
Depuis quelques temps certains médecins s’efforcent de faire revivre l’utilisation de ce vieux remède traditionnel. Des médecins ont à nouveau recours au miel dans certains cas où les médicaments modernes ne permettent pas d’obtenir de résultats dans la guérison de plaies cutanées.

En France, un chirurgien réputé, le Pr Bernard Descottes, a obtenu des résultats spectaculaires de cicatrisation, par l’utilisation du miel, sur des patients ayant été opérés pour de graves brûlures.
Selon un rapport de synthèse paru dans un numéro de la revue International Journal of Lower Extremity Wounds, publiée par SAGE Publications, il existe de nombreuses données indiquant que le miel, un des plus anciens remèdes connus, est efficace lorsqu'on l'utilise comme pansement médicinal.

Plaies et brûlures
Vingt-deux études ont été réalisées auprès de 2 062 patients traités avec du miel, alors que 16 autres essais ont été effectués sur des animaux de laboratoire. Voici comment se sont manifestées les propriétés curatives du miel :
Grâce à ses propriétés antibactériennes, le miel a non seulement éliminé rapidement l'infection présente, mais il a empêché la plaie de s'infecter de nouveau. Le miel élimine les tissus morts ou contaminés et l'odeur de la plaie. Les propriétés anti-inflammatoires du miel atténuent les dèmes et les marques de cicatrisation. Le miel stimule la croissance de certains tissus pour accélérer la guérison.

On a découvert que le miel contient trois ingrédients qui en font le remède idéal pour traiter les plaies. De par sa teneur élevée en sucre, il absorbe une bonne partie de l’humidité contenue dans la plaie, compromettant par la même occasion la survie des bactéries. De nombreuses variétés de miel contiennent également de grandes quantités d’eau oxygénée, substance utilisée pour désinfecter les plaies et écorchures mineures.
Dans le cadre d’une étude de laboratoire, le Dr Molan a badigeonné de miel sept types de bactéries souvent impliquées dans une surinfection lors de blessures. Dans les sept cas, le miel a tué les bactéries.

Ulcères de l’estomac
En Nouvelle Zélande une petite étude a démontré que le miel Manuka, provenant d’abeilles ayant butiné une variété de buisson à fleurs, permet de soulager les symptômes d’ulcère d’estomac.

Diarrhées
Le miel serait également utile dans les cas de diarrhée. Celle-ci peut-être dangereuse, particulièrement chez l’enfant, pour les grandes quantités d’eau qu’elle élimine du corps. Afin de remplacer les fluides et les minéraux perdus, les médecins ont généralement l’habitude de traiter la diarrhée à l’aide de solution de glucose. Mais il semblerait qu’une solution à base de miel soit meilleure, car ce dernier peut détruire les bactéries intestinales à l’origine du problème. Des chercheurs sud-africains ont constaté que lorsqu’ils administraient une solution à base de miel à des enfants atteints de diarrhée due à une infection bactérienne, les jeunes patients se rétablissaient environ deux fois plus rapidement que d’autres enfants qui recevaient le traitement utilisant la solution au glucose.

Vaincre la constipation
Le miel est également efficace contre la constipation. Il est très riche en fructose, un sucre qui atteint le gros intestin sans avoir été digéré au préalable. Lorsque les bactéries intestinales commencent le processus de fermentation, une certaine quantité d’eau est attirée dans l’intestin, ce qui joue le rôle d’un laxatif.

Remède contre la toux Dans le cadre d’une étude portant sur les enfants souffrant de toux et de difficulté à dormir, une équipe de chercheurs du Penn State College of Medicine a comparé les effets d’un peu de miel de sarrasin, d’une absence de traitement et du dextrométhorphane (DXM), le suppresseur de la toux qu’on retrouve dans la plupart des remèdes contre le rhume en vente libre.
« Le miel a soulagé les symptômes plus que les autres formes de traitement », a conclu le chercheur responsable, le docteur Ian Paul, directeur de la clinique de recherche pédiatrique de Penn State.
« Le miel procure aux parents d’enfants de plus d’un an, souffrant des symptômes du rhume et de la toux, une alternative efficace et sans danger », a noté le Dr Paul.

Attention, ne pas donner de miel chez les enfants de moins d’un an.
Le miel pourrait contenir de petites quantités de spores d’un micro-organisme responsable du botulisme, le clostridium botulinum, et il ne doit jamais être administré à un nourrisson. Les spores ne peuvent proliférer dans les intestins des adultes, ni chez les enfants plus âgés. Mais chez le nourrisson, ces spores sont susceptibles de se multiplier, ce qui peut entraîner une forme grave d’intoxication alimentaire, le botulisme infantile.
On recommande de ne jamais donner de miel à un enfant âgé de moins d’un an.

Le citron : de la vitamine C en abondance, mais bien d'autres vertus…
Le naturopathe français Raymond Dextrait écrivait, à propos des bienfaits du citron: "Nous ne nous étonnons même plus devant les résultats merveilleux dûs aux citrons, tellement ceux-ci nous sont devenus coutumiers.


Un fruit à la couleur de l'or pour toutes les richesses de santé qu'il nous offre.
- Vieux remèdes au citron
- Boisson au citron contre la grippe
- Maigrir avec le citron
Le citron est un fruit que nous associons facilement à la confection de boisson pour lutter contre les refroidissements tels que rhume et grippe. Nous sommes tous conscients de la richesse en vitamine C de ce fruit. Cependant, le citron a bien plus à nous offrir.

Athénée vanta le pouvoir antivenimeux du citron. Il révèle que deux condamnés devaient être livrés aux vipères. Ils eurent l'idée de consommer des citrons. Tout à fait immunisés, les terribles morsures des reptiles n'eurent aucun effet sur eux.
Le naturopathe français Raymond Dextrait écrivait, à propos du citron: "Nous ne nous étonnons même plus devant les résultats merveilleux dûs aux citrons, tellement ceux-ci nous sont devenus coutumiers".

Le Dr Ed Bertholet, pour sa part, disait ceci: "les citrates de soude et de potasse ont un pouvoir dépurateur remarquable; ils diminuent la viscosité sanguine, en débarrassant le sérum des substances mucoïdes qui l'encrassent et qui diminuent sa vitalité ainsi que sa capacité de fournir la thrombine (ferment coagulent), utile pour la cicatrisation et l'oblitération des vaisseaux lésés. Le sang ayant perdu sa viscosité anormale, devient plus fluide et circule plus aisément dans les vaisseaux sanguins, d'où rapide diminution de la pression artérielle; son sérum peut alors filtrer plus librement au travers des parois capillaires, ce qui permet un apport plus régulier et plus abondant de substances nutritives aux cellules constitutives des organes dont les fonctions biologiques s'accomplissent alors avec beaucoup plus de facilité."

En d'autres termes, le citron contribue favorablement à améliorer la qualité et la circulation du sang dans l'organisme, ce qui a pour effet de nourrir adéquatement les cellules de l'organisme, pour notre plus grand bien et une meilleure santé.

Composition:
Le citron contient un peu de vitamine A, de vitamines B1 et B2 ainsi que des bioflavonoïdes et de la pectine. Mais c'est la vitamine C qui est de loin la plus présente dans ce fruit. On estime une moyenne de 50 mg de vitamine C pour 100 g de fruit. Il contient également des caroténoïdes et des coumarines. Tous ces composants sont de puissants antioxydants et confèrent également au citron de puissantes qualités antiseptiques.
Le citron étant particulièrement riche en vitamine C, rappelons que celle-ci joue un rôle important dans le développement des os et des dents, dans l'intégrité du tissu sanguin et des capillaires; elle tend à normaliser la pression sanguine et le taux de sucre dans le sang; elle protège le cristallin et stimule la surrénale et la fonction ovarienne. Elle est un puissant antioxydant et permet également de contrer favorablement les effets néfastes du stress.

Un fruit acide qui alcalinise le sang!
Certains praticiens déconseillent le citron pour son acidité, en l'accusant de déminéraliser l'organisme. Cette condamnation du citron est tout à fait non fondée. Il est établi que les citrates sont brûlés dans l'organisme et laissent un résidu moyennement alcalin. Les sels acides des acides organiques perdent par oxydation, au cours du métabolisme, leur acidité primitive et donnent lieu à la formation de carbohydrates alcalins possédant les propriétés et les caractéristiques des bases. Loin de décalcifier l'organisme, de nuire au squelette, l'acide citrique a un effet déterminant dans la rétention du calcium. De plus, il est établi que le calcium a besoin d'acidité pour être assimilé.

Utilisation thérapeutique du Citron:

Pouvoir antiseptique:
Puissant antiseptique, il combattrait efficacement une vingtaine de germes. Il est donc très utile pour combattre toutes infections, particulièrement les refroidissements, grippes, rhumes. Il contribue à abaisser la fièvre par son action sudorifique. Ce pouvoir antiseptique est également efficace dans les problèmes d'infections urinaire, vésicales et rénales. Son action diurétique accélère également l'élimination des toxines. Il préserve l'appareil digestif des infections, dont les diarrhées.

Circulation sanguine:
Au niveau du système circulatoire, le citron contribuerait également à abaisser le taux de cholestérol. Son action sur le système sanguin est digne d'intérêt. En effet, en cardiologie on a régulièrement recours à l'aspirine pour fluidifier le sang et prévenir ou traiter la formation de caillots sanguins. Cependant, l'aspirine présente l'inconvénient de favoriser également des hémorragies. Nous avons vu que le citron possède la propriété de fluidifier le sang. Mais, contrairement à l'aspirine, selon le Dr Paul Nègre, il a également la propriété d'améliorer très rapidement la majorité des syndromes hémorragiques. La propriété hémorragique de l'aspirine cesse par administration concomitante de citroflavonoïdes. De nombreux oeudèmes rétrocèdent aussi sous leur action.
Le citron est, par exemple, très efficace contre les saignements de nez.

Citron et digestion:
On reproche souvent au citron d'augmenter la sécrétion d'acide chlorhydrique et de provoquer des aigreurs. Certains allant même jusqu'à l'accuser de favoriser l'apparition d'ulcères gastriques. Certaines personnes peuvent en effet éprouver des sensations de brûlures après la consommation de citron, mais il s'agit en réalité d'un signal d'alarme qui doit les inciter à revoir leur façon de s'alimenter. Le plus souvent les aigreurs ressenties à la suite de l'absorption du citron sont le résultat d'une mauvaise composition des menus. Abondance de pâtes, féculents, pain blanc, riz blanc, sucres et alcool sont incompatibles avec le citron. Le citron ne devrait être consommé qu'après complète digestion de ceux-ci. En fait, les meilleurs effets seront obtenus du citron que lorsque consommé loin des repas. Les personnes à constitution fragile, et tempérament nerveux, devraient également éviter de consommer le citron le matin à jeun. Le meilleur moment serait en après-midi, plus de deux heures après le repas.
Loin de provoquer de l'hyperchlorhydrie, le citron a une action eupeptique, c'est à dire qu'il favorise la digestion.

Citron et peau:
Rien de tel que le citron pour rajeunir la peau. Celui-ci contribuera à maintenir l'équilibre du PH de la peau. Vous pouvez composer un masque pour la peau en mélangeant en proportions égales du citron à du miel. Pour soigner une blessure, quelques gouttes de citron agiront comme antiseptique. Pour traiter l'eczéma on peut l'utiliser mélangé à de l'huile d'olive ou d'amande douce. Pour le pied d'athlète on l'utilisera mélangé à du jus de papaye.

Vieux remèdes
Un peu de jus de citron frais ajouté à une infusion d'herbes ou pris tel quel avec un peu de miel est un vieux remède utilisé contre les maux de gorge et infections des voies respiratoires supérieures.
Le jus de citron aide à réduire la congestion et à éliminer le mucus qui entrave la respiration.
Un autre vieux remède traditionnel consiste à appliquer une tranche de citron épaisse et fraîchement coupée, à un abcès ou à un autre type d'éruption cutanée.

Boisson au citron contre les refroidissements:
Un des meilleurs remèdes contre la grippe, le rhume, la fièvre et autres maladies hivernales est la boisson à base de citron et gingembre. Voici la recette:
1 tasse d'eau
1 petit morceau de racine de gingembre
1 c. à soupe de reine des prés
1 c. à soupe de fleurs de sureau
le jus d'un petit citron
miel selon le goût
Mettre dans un poêlon les 250 ml d'eau, la racine de gingembre et les fleurs de sureau. porter à ébullition et ensuite éteindre le feu. Attendre quelques secondes pour que la température de l'eau baisse légèrement et ajouter la reine de prés. Laisser infuser 10 minutes.
Filtrer dans une tasse et ajouter le jus du citron et le miel.
Maigrir avec le citron
Selon le Dr Mark Moyad M.D. de l'Université du Michigan, des récentes recherches sur le citron révèlent que la vitamine C, dont le citron est riche, réduit le taux d'hormones qui stimulent le centre de l'appétit dans le cerveau.
Conseil de consommation:
Il est important de consommer des fruits bien mûrs, idéalement le citron aura complété sa maturation sur l'arbre, au soleil. Il est cependant difficile de se procurer ce genre de fruit dans les climats nordiques. Privilégier dans la mesure du possible le fruit issu de culture biologique, qui sont exempts de tout pesticides et sont cueillis à un stade de maturation plus avancé. Toujours consommer le citron au moins deux heures après un repas et attendre vingt minutes avant de consommer d'autres aliments après consommation.
Le citron offre une multitude d'usages et de propriétés.

Préménopause et Ménopause
11 conseils pour prévenir et corriger les effets désagréables

La vie d'une femme est marquée par plusieurs phases.Il y a la phase prépubertaire, la phase de la puberté, la phase de la fécondité dans laquelle peut s'inscrire le syndrome prémenstruel,
la phase de la préménopause, la phase de la ménopause proprement dite et la phase de la post-ménopause.
Préménopause :
La phase de la préménopause correspond à un ralentissement progressif de l'activité des organes reproducteurs. Cette phase débute habituellement vers le milieu de la quarantaine et dure entre deux et sept ans.
La phase de la préménopause se termine lorsque les menstruations ne se sont pas manifestée durant au moins une période de six mois consécutifs. C'est alors que débute la phase de la ménopause proprement dite.
Les signes indiquant la préménopause :
On note, au cours de la ménopause les signes suivants, qui peuvent s'échelonner sur plusieurs années

Des menstruations plus fréquentes ou plus espacées
Des menstruations généralement plus abondantes
Des menstruations souvent plus douloureuses
Une accentuation du syndrome prémenstruel.
Des ballonnements et des crampes
De l'irritabilité et des sautes d'humeur
Des problèmes de concentration
Une tendance dépressive

Tous ces signes sont provoqués par des fluctuations plus ou moins importantes du niveau des hormones sexuelles féminines, principalement des oestrogènes. Ce sont ces fluctuations qui entraînent les symptômes désagréables mentionnés plus haut.

Ménopause :
La ménopause se présente vers l'âge de 51 ans. Elle peut durer de 3 à 5 ans. On estime que 33% des femmes passent à travers la ménopause sans grands inconvénients; 33% des femmes présentent des troubles modérés; 33% des femmes sont fortement incommodées par la ménopause.

Les signes indiquant la ménopause

A la ménopause, il n'est plus question de menstruation irrégulière. La phase de fertilité caractérisée par l'ovulation est bel et bien terminée. En fait la ménopause se produit en fonction de l'arrêt du fonctionnement des ovaires
Des bouffées de chaleur.
Des sueurs nocturnes
Un gain pondéral (tendance à prendre du poids)
Des troubles du sommeil
Des troubles de la mémoire et de la concentration
Des problèmes de la vessie. (infections et incontinence)
De la sécheresse vaginale
Souvent une baisse de la libido
Une tendance dépressive
Des migraines
De l'anxiété et une humeur fragile

Il est évident que le mode de vie de la femme joue un rôle déterminant pour atténuer les symptômes et les malaises de la préménopause et de la ménopause.

11 conseils pour corriger les symptômes désagréables de la préménopause et de la ménopause

1 Prendre l'habitude de faire régulièrement de l'exercice physique. Au moins 3 ou 4 fois par semaine. Il faut choisir des exercices pour conserver la souplesse du corps ainsi que la force musculaire. La marche est particulièrement recommandée. Pour bénéficier vraiment de cette activité, il faut marcher au moins une demi-heure à pas rapides et cela au moins trois à quatre fois par semaine. L'aérobic, la bicyclette, la natation, sont également de bons exercices.
2 S'assurer d'avoir une alimentation bien équilibrée, dans laquelle on retrouve suffisamment de fruits, de légumes, de produits céréaliers entiers, de légumineuses, de fibres, de viandes maigres. Consommer régulièrement des produits à base de soya pour leur teneur en isoflavones : tofu, farine de soya, lait de soya, miso, haricots et pois.
3 Éviter toutes les sources alimentaires de mauvais gras : gras saturés, gras trans et gras hydrogénés. Ces gras se trouvent dans les viandes grasses, les produits laitiers non écrémés, les pâtisseries du commerce (biscuits, brioches, beignes, gâteaux, etc.) et les fritures. Inclure dans l'alimentation les gras utiles : huile d'olive extra vierge et les huiles végétales de premières pression à froid (canola, soja, sésame, graines de lin, etc.).
4 Éviter les charcuteries, la saucisse, le jambon, et les autres viandes de porc, de même que les viandes rouges en général. Le poulet, la dinde, et le poisson conviennent bien. On limitera donc la consommation de la viande et on évitera tout ce qui est raffiné (farine, sucre, etc). Les fritures doivent également être abandonnées.
5 Ne consommer que des breuvages favorables à la santé de l'organisme : eau filtrée ou distillée, jus de fruits ou de légumes sans sucre et autres ingrédients ajoutés.
6 Cesser de fumer et cesser de respirer la fumée des autres (tabagisme passif). Selon des recherches, les fumeuses ont une ménopause plus précoce que les non-fumeuses. De plus, le tabagisme est associé à l'ostéoporose, une condition qui a tendance à s'accentuer lors de la ménopause. Le tabac accroît aussi le risque de maladies cardiaques, pulmonaires et de plusieurs formes de cancer.
7 Abandonner la consommation des boissons alcoolisées. Comme dans le cas du tabagisme, l'alcool entraîne des pertes de calcium. L'alcool est particulièrement contre-indiqué au moment de la ménopause.
8 Apprendre à mieux gérer le stress. Un bon contrôle des émotions est essentiel aux femmes qui sont aux prises avec des bouffées de chaleur. Ces dernières se présentent généralement lors de perturbations émotionnelles. Le stress favorise définitivement l'accentuation et la fréquence des bouffées de chaleur. Il faut également s'accorder suffisamment de sommeil et de repos.
Voir la Relaxation Psychosomatique
9 Éviter d'engraisser. Les femmes minces sont généralement moins touchées par les désagréments de la ménopause que les femmes qui font de l'embonpoint ou de l'obésité. Il faut éviter de suivre des régimes drastiques, mais plutôt corriger l'alimentation. Notre section Bon poids Bonne santé contient de nombreux conseils et outils pour aider à retrouver et conserver un poids santé.
Voir le Miracle de Maigrir en Mangeant
10 Développer une attitude mentale positive face à la ménopause. Beaucoup de femmes considèrent la ménopause comme une phase négative de la vie. Elles se croient diminuées et dépourvues sur le plan de la féminité. Mais tel n'est pas le cas. La ménopause est une étape normale de la vie. C'est la phase de la maturité et de l'équilibre. D'ailleurs, si l'on tient compte de la longévité normale d'une femme, c'est l'étape la plus longue de la vie. Sa durée dépasse évidemment celle de l'enfance, celle de l'adolescence et celle de la phase reproductive. Dans des conditions idéales, on peut dire que la phase de la ménopause est aussi longue que les trois premières phases de la vie réunies.
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Combler toutes les carences nutritionnelles. L'alimentation pourrait ne pas être sufisante pour combler les besoins de la femme lors de la préménopause ou de la ménopause. Dans ce cas il est nécessaire d'avoir recours à une bonne supplémentation générale.
Isoflavones :
Le soya, un aliment très populaire en Asie, contient des éléments actifs très intéressants. dont les isoflavones qui font partie de la famille des phyto-oestrogènes, un groupe de produits naturels provenant de certaines plantes, dont le soya. Ils ont une structure similaire à celle des œstrogènes. Les isoflavones dans le soya, principalement la génistéine et la daidzéine ont subi d'intenses recherches de la part des scientifiques, pour leur pouvoir antioxydants et phytoestrogéniques. Durant la préménopause on estime qu'il faut un apport quotidien de 40 à 60 mg d'isoflavones. Durant la ménopause ces besoins se situent autour de 40 mg.
Huile d'Onagre :
Cette huile renferme de précieux acides gras essentiels qui contribuent à régulariser le système hormonal. Elle permet notamment d'atténuer les douleurs menstruelles, les bouffées de chaleur et de réduire les manifestations du syndrome prémenstruel et de la ménopause.
Vitamine E :
Pour réduire les douleurs menstruelles, diminuer les ballonnements et les campes, atténuer les bouffées de chaleur et atténuer certains problèmes rencontrés durant la préménopause et la ménopause.
Vitamines du complexe B :
Pour régulariser le bon fonctionnement du système nerveux et une meilleure gestion du stress.
Vitamine C :
La vitamine C est indispensable pour aider l'organisme à se débarrasser d'un excès d'estrogènes. De plus, la vitamine C, accompagnée de bioflavonoïdes, permet de réduire la fragilité des capillaires, limitant ainsi les saignements menstruels.

Mal de dos:

Connaissez-vous ces techniques vous évitant d'avoir à soulager un lumbago ?

Techniques évitant d'avoir à soulager un lumbago
Techniques évitant d'avoir à
soulager un lumbago...
Le mal de dos touche plus de 60 % de la population française. Petits et grands… Il ne semble épargner personne ! Qui n'a jamais voulu soulager un lumbago ou cherché pour une lombalgie à faire des exercices ?

Or, plus de 90 % des douleurs dorsales peuvent être guéries par vous-même. Et les moyens mis à votre disposition ne manquent pas : naturels, doux et sans danger, ils n’en sont pas moins très efficaces.

Faites-vous partie des personnes dites « à risques » ?

- Si vous travaillez en position fixe – assise ou debout -, vous faites bel et bien partie du groupe de personnes souvent victime de douleurs dorsales.

- Si vous vous déplacez sans arrêt, vous vous exposez également à des problèmes de dos.

Quand on cherche à soulager un lumbago ou pour une lombalgie des exercices visant à apaiser la douleur, on ne se rend pas compte que notre corps est une petite merveille de "technologie"...


Car en effet, notre corps est une petite « merveille de la nature », organisé autour d’un axe central : notre colonne vertébrale, à laquelle la position debout ou assise ne convient pas vraiment. Quant à la position couchée… si elle peut être très favorable à notre colonne, elle peut aussi être redoutablement néfaste !

Commencez par corriger vos erreurs




Avant toute chose, il est primordial de corriger vos erreurs… Qu’elles soient petites ou plus importantes, c’est leur accumulation depuis des années qui est à l’origine de vos souffrances quotidiennes. Alors soulager un lumbago, bien entendu, mais si on pensait dans un premier temps à la prévention ?

❶ Tenez-vous bien !

La position debout peut très vite devenir pénible à supporter, surtout si vous êtes naturellement cambré. Aussi, si vous devez rester un long moment debout, débrouillez-vous pour ne jamais rester immobile. Optez plutôt pour une position alternée où le poids sera tantôt supporté par une jambe, tantôt par l’autre.
Vous passez des journées entières assis au bureau ? Contrairement à une idée reçue, cette position loin d’être reposante pour le bas de votre dos ! Il est donc très important de faire attention à la qualité de votre siège. Ce dernier devrait, dans l’idéal posséder un dossier haut et une cale lombaire. Il devrait vous permettre de caler votre nuque et votre dos, épousant ainsi parfaitement la forme de votre anatomie.
Pour vous asseoir « dans les règles de l’art », tenez-vous bien droit et maintenez vos 2 pieds sur le sol. Évitez surtout de croiser vos jambes.

❷ Respirez mieux !


Respirez mieux !
Respirez mieux !
Peu de personnes le savent, mais notre respiration conditionne notre santé et notre vitalité. Malheureusement, cet acte nous semble si naturel que nous l’oublions ; nous le négligeons ! Et force est de constater que la plupart d’entre nous respirent mal, avec, à la clé, divers problèmes de santé, dont les maux de dos. On en vient à soulager un lumbago à cause de cela.
Pour maîtriser sa respiration et la transformer en Respiration-Santé, testez ce petit exercice (il vous évitera une lombalgie et d'autres exercices) : Asseyez-vous, dos bien droit. Relevez les bras sur le côté jusqu’au-dessus de votre tête, en inspirant profondément. Rabaissez-les lentement le long de votre corps, en expirant fortement.

❸ À propos de votre lit…

Observez et s’il le faut, révisez votre literie… Cela vous évitera d'avoir à soulager un lumbago
Choisissez un lit ferme, mais pas trop dur. Évitez à tout prix de dormir sur un lit trop mou. C’est le pire ennemi du dos !
Un bon matelas doit avant tout respecter les courbures physiologiques du dos.
N’hésitez pas à changer de matelas tous les 10 ans : Une étude comparant des nuits passées sur un matelas usé artificiellement a été menée dans un centre de rééducation fonctionnelle. Le verdict fut sans appel ! Les patients ayant dormi sur un matelas neuf se sont réveillé le dos bien moins douloureux que les autres.
Adoptez l’oreiller anatomique. Conçu à l’aide d’un latex ni trop mou, ni trop dur et parfaitement adapté à la forme de votre cou, il en épousera sa courbure naturelle et reposera vos disques vertébraux.
Comment sortir de votre lit ?
S’il est un fait parfaitement bien établi : le danger commence dès votre réveil ! Aussi, connaître et respecter ces quelques règles vous sera sûrement très profitable et là encore d'avoir à soulager un lumbago…
Avant toute chose, prenez 2 minutes pour vous étirer lentement, allongé, bras et jambes tendus – comme si vous vouliez vous grandir !
Pour passer de la position couchée à la position assise, couchez-vous sur le côté, puis faites pivoter vos jambes au bord du lit. Pour vous aider, poussez avec le coude puis le bras et arrivez le dos bien droit, en position assise, au bord de votre lit.
Pour vous lever, penchez le tronc en avant tout en gardant le dos bien droit. Poussez avec les mains et gardez vos pieds le plus près possible du bord du lit.
Comment faire votre lit ?

Pensez toujours à vous agenouiller pour faire votre lit ! Pour cela, mettez systématiquement un genou au sol ou tenez-vous accroupi, le poids du corps étant alors réparti entre les 2 jambes fléchies.
Quelle est la position idéale pour dormir ?

Pour commencer, sachez qu’il faut absolument éviter de dormir sur le ventre. Ceci, par égard pour vos vertèbres cervicales. Les positions sur le dos ou sur le côté, en chien de fusil sont, quant à elles, de loin les meilleures.

❹ Comment faire votre toilette, vous habiller, vous chausser ?


Vous laver, vous vêtir, mettre vos chaussures… voici encore bien des situations « ennemies » de votre dos… et vous amenant parfois à devoir soulager un lumbago...
Mettre ses chaussures

Devant votre lavabo… Évitez de vous pencher en avant, en faisant le dos rond. Prenez plutôt appui d’une main sur le bord du lavabo et tendez une jambe en arrière, tandis que l’autre restera fléchie sous ce lavabo.
Pour une activité plus longue… telle que la séance de maquillage, ou le séchage des cheveux, aucune hésitation : asseyez-vous !
Dans votre baignoire… faites particulièrement attention aux mouvements de torsion du tronc en entrant et en sortant de cette dernière.
Pour enfiler vos chaussettes ou votre collant…, ne restez surtout pas debout, mais asseyez-vous au bord de votre lit.
Pour enfiler un pantalon…, appuyez votre dos contre le mur.
Pour mettre vos chaussures… baissez-vous en maintenant votre dos bien droit – ou mettez un genou par terre. Pour les lacer, posez votre pied sur une chaise ou un tabouret.

❺ Comment soulever ou déplacer une lourde charge ?

Soulever un objet un peu lourd n’est pas un geste anodin ; loin de là ! Celles et ceux qui cherchent à soulager leur lumbago vous le diront...
Pour soulever une charge lorsque vous êtes debout, accroupissez-vous face à la charge, les genoux écartés, et placez-vous le plus possible près de celle-ci. Les bras entre les genoux, saisissez l’objet et soulevez-le en inspirant profondément.
Gardez le dos « droit comme un I » et relevez-vous, en tenant l’objet le plus près possible de vous, tout en expirant lentement par la bouche.
Dans la mesure du possible, bannissez les mouvements de rotation du tronc. Évitez aussi de fléchir votre colonne en avant sans plier vos genoux.


❻ Quant aux corvées ménagères…

Les tâches ménagères, aussi passionnantes soient-elles, recèlent en plus de nombreuses situations périlleuses…

dessin animé vecteur propre ustensiles
Pour passer la serpillère ou l’aspirateur…, veillez à garder une jambe tendue en arrière et l’autre fléchie – en gardant votre colonne vertébrale bien droite ! Pensez également à allonger les manches qui sont le plus souvent trop courts !
Pour préparer vos repas, faire le repassage ou la vaisselle… asseyez-vous en position suffisamment haute, toujours le dos bien droit, sur un tabouret réglable en hauteur. Eviter encore une fois ainsi d'avoir à soulager un lumbago.


❼ Jardinage et bricolage… vigilance !

Pour ces activités, ne vous penchez jamais en avant. Ayez toujours le réflexe de vous accroupir ou de vous agenouiller – tout en gardant le dos droit.
Si vous devez soulever de lourdes charges, mettez une ceinture de contention. Elle économisera au maximum votre colonne vertébrale.


❽ Tachez de bien vous conduire en voiture !

Pratique et indispensable, la voiture peut cependant être redoutable pour les dos sensibles. J'en sais quelque chose, ayant eu à soulager un lumbago plusieurs fois suite à des trajets multiples...

route de campagne
En voiture, asseyez-vous à reculons sur le bord du siège puis, en gardant le dos et les épaules solidaires, pivotez bassin et jambes jointes, pour vous retourner face au volant.
Pour sortir de votre voiture, faites la manœuvre inverse. Prenez appui : une main accrochée sur le haut du toit, l’autre saisissant le bord de la portière.

Commencez par appliquer tous ces précieux conseils et soulager un lumbago deviendra pour vous exceptionnel. A bientôt pour d'autres conseils et remèdes...